2025/11/25 購入 10回×3セット ぐらいかな！？
プッシュアップバーの効果と正しい使い方
プッシュアップバーは、腕立て伏せの可動域を広げて負荷を高めることができるトレーニング器具です。手首への負担も軽減されるため、初心者から上級者まで幅広く使えます。
プッシュアップバーの主な効果
- 大胸筋を深く刺激：通常の腕立てより沈み込めるため、筋肥大効果が高い
- 手首の負担を軽減：自然な角度で握れる
- 可動域の拡大：胸・肩・腕にまんべんなく効きやすい
- フォームが安定：体がブレにくくなる
プッシュアップバーの基本的な使い方
- バーを肩幅より少し広めに置く
- 手のひらでしっかりグリップ
- 体を一直線にキープ（頭〜かかと）
- ゆっくり沈んで胸をバーより下へ
- ゆっくり押し上げる（10〜15回 × 2〜3セット）
置き方のバリエーション
- 肩幅：胸メイン
- 狭め：上腕三頭筋メイン
- ハの字：肩への負担が軽くフォームが安定
注意点
- 腰を反らせない
- スピードを上げすぎない
- 肘を開きすぎない（肩を痛めやすい）
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